Починайте день так: 6 звичок, які зменшують запалення в організмі

Навіть звичайний ранковий рух здатний зменшити стрес в організмі та сприяти кращому самопочуттю

Ранкові звички можуть впливати не лише на настрій і продуктивність, а й на рівень запалення в організмі - одного з ключових чинників розвитку хронічних хвороб. Що корисно робити вранці - читайте нижче.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.

Більше цікавого: Ці найкращі протизапальні продукти повинні бути в раціоні кожного Пийте воду

В журналі eBioMedicine йдеться, що організм втрачає рідину під час сну, тому прокидатися з легким зневодненням - це нормально.

Випити склянку води вранці - це простий спосіб відновити водний баланс та підтримати загальний стан здоров’я. Підтримка водного балансу пов’язана з довголіттям, зниженням ризику хронічних захворювань, а також загальним здоров’ям і самопочуттям.

Тоді як зневоднення пов'язане з вищим рівнем запалення в організмі. З часом хронічне зневоднення може навіть сприяти розвитку легкого, стійкого запалення, яке може розвиватися з віком.

Рух

Легкий рух вранці може допомогти тілу розслабитися перед днем, одночасно підтримуючи загальне здоров'я.

Регулярна фізична активність пов’язана з нижчим рівнем хронічного запалення . Проте, більш інтенсивні фізичні вправи можуть тимчасово підвищити маркери запалення в короткостроковій перспективі.

Розтяжка може допомогти зменшити маркери запалення по всьому тілу, а також локально в тканинах, які ви розтягуєте. Коротка прогулянка або заняття йогою низької інтенсивності можуть запропонувати аналогічні переваги - інтенсивні тренування не потрібні.

Вийдіть на вулицю

Перебування на вулиці вранці може допомогти вам краще спати вночі. Це тому, що ранкове сонце допомагає регулювати циркадний ритм організму, який сильно впливає на цикл сну та неспання.

Циркадний ритм також тісно пов'язаний з вашою імунною системою та рівнем запалення. Коли ритм порушений, це пов'язано з підвищеним рівнем С-реактивного білка або маркера системного запалення.

Крім того, ранкове світло допомагає організму виробляти вітамін D, який відомий своїми протизапальними властивостями.

Їжте ягоди

Глибокі фіолетові та червоні насичені кольори, що забарвлюють улюблені ягоди, є показниками того, наскільки вони насичені антиоксидантами. Зокрема, ягоди багаті на фенольні сполуки, такі як антоціани та флавоноли, які зменшують запалення в організмі.

Крім того, ягоди дуже смачні. Якщо ви не можете знайти їх свіжими, заморожені ягоди так само корисні та часто доступніші.

Спробуйте поєднати їх з багатим на білок грецьким йогуртом або додайте їх до смузі.

Усвідомлена пауза

За даними в журналі Biomedicines, стрес може відігравати значну роль у розвитку запалення. Під час стресу організм вивільняє гормони, такі як кортизол.

Ця реакція корисна в короткі періоди, але хронічний стрес може підтримувати ці сигнали підвищеними, сприяючи постійному запаленню в організмі.

Кілька хвилин спокою вранці можуть допомогти протидіяти цьому ефекту. Прості вправи для усвідомленості, такі як глибоке дихання, медитація або навіть тихий сніданок без телефонів, можуть допомогти знизити рівень стресу та забезпечити більш збалансований початок дня.

Насолоджуйтесь чашкою кави або чаю

Ранкова чашка кави чи чаю не просто забезпечує кофеїновий заряд, вона також може підтримувати запальну реакцію організму. Обидва напої багаті на антиоксиданти - сполуки, які допомагають зменшити окислювальний стрес і запалення.

Зелений чай містить кілька антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення. Чорний чай пропонує аналогічні переваги завдяки своїй унікальній суміші поліфенолів.

Кава також є одним з найбільших джерел антиоксидантів у раціоні багатьох людей і багата на поліфеноли, які пов'язують зі зменшенням запалення.

Також може зацікавити:

5 простих напоїв, які знижують запалення в організмі

8 ранкових ритуалів, щоб покращити настрій та правильно розпочати день