Вітаміни не допоможуть, а нашкодять: ось що не можна робити під час прийому

Важливо правильно розрахувати дозу мікроелементів, щоб не перевантажити організм

Вітаміни часто здаються безпечними навіть у великих дозах, але це не так. Організм розрахований на чіткий баланс, і його легко порушити. Коли добавок стає забагато, замість користі вони можуть створювати зайве навантаження для печінки, нирок і обміну речовин.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.

Більше цікавого: Лікар розповіла, чи безпечні ін'єкції вітаміну D Чим може нашкодити надлишок вітамінів

Надмірне вживання вітамінів може зашкодити здоров'ю, особливо якщо ви приймаєте високі дози або протягом тривалого періоду. Прийом високих доз вітаміну А під час вагітності може спричинити аномалії у плода, включаючи пошкодження серця та мозку.

Також надмірне вживання вітаміну А або D може знизити мінеральну щільність кісток і збільшити ймовірність переломів.

Жиророзчинні вітаміни довше залишаються в організмі та частіше накопичуються та викликають токсичність, якщо їх приймати у надмірних кількостях.

Симптоми надмірного вмісту вітаміну А включають:

• лущення шкіри
• проблеми з печінкою
• втрата зору

Ознаки надмірного прийому вітаміну D:

• надмірне сечовипускання
• судоми
• переломи кісток

Водорозчинні вітаміни безпечніші за жиророзчинні, оскільки вони не накопичуються в організмі. Якщо ви приймаєте забагато цих вітамінів, то організм зазвичай виводить їх із сечею.

Симптоми передозування водорозчинними вітамінами часто неспецифічні, тобто вони нечіткі та не можуть бути одразу пов'язані з вітаміном. Ці симптоми можуть включати:

• нудоту
• блювання
• діарею
• висип на шкірі

Хто перебуває в групі ризику токсичності

Кожен, хто приймає багато вітамінних добавок, може відчути шкоду, але деякі групи мають більший ризик:

• немовлята - у дітей, яких годують грудьми, може розвинутися надмірний рівень вітамінів, якщо мами приймають вітамінні добавки
• діти - багато вітамінів виглядають як цукерки або жувальні цукерки, що робить їх особливо привабливими для дітей
• літні люди - у людей похилого віку речовини можуть розщеплюватися та виводитися інакше, ніж у молоді. Наприклад, у людей похилого віку може бути більше шансів відчувати когнітивні проблеми, якщо вони приймають занадто багато вітаміну D

Які продукти насичують вітамінами

Наситити організм вітамінами можна не лише за допомогою добавок, а й їжі. Джерела їжі включають:

• вітамін А - харчові джерела включають молочні продукти, яйця та рибу
• вітамін B3 - міститься в такому м’ясі, як курка, яловичина та риба
• вітамін С - фрукти та овочі
• вітамін D - організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Деякі види риби, такі як лосось, оселедець та тунець також містять вітамін
• вітамін Е - горіхи, насіння та олії

Також може зацікавити:

Помилка під час прийому вітаміну D, яка знижує засвоєння

4 добавки, які викликають діарею та нудоту