Їсти суші та худнути можливо: нутриціолог назвала норму на день

Щоб вага не збільшувалась, важливо обирати "правильні" суші та без калорійних інгредієнтів

Суші можуть бути не лише гастрономічним задоволенням, а й частиною раціону для схуднення за умови правильного вибору інгредієнтів і помірних порцій. Варто знати, які роли варто обирати, від чого краще відмовитися та як не перетворити "легку вечерю" на калорійну пастку.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога Юлії Драгулової.

Більше цікавого: Названо головну небезпеку суші та ролів, про яку ви навіть не здогадувалися Які суші обрати

Експерт радить обирати роли з білком і овочами: лосось, тунець, креветки, огірок, авокадо.⁣⁣ Уникайте смажених варіантів та соусів з майонезом.⁣⁣⠀

Контролюйте порцію: 6-8 шт.⁣⁣⠀

"Головне дотримуватись своєї добової норми калорій та нутрієнтів і суші можна легко вписати у свій раціон. Обирайте роли без соусів зверху, бажано преміум якості. Краще замовити якісні роли, ніж дешеві", - зазначила експерт.

Суші нігірі з лососем 1 шт. вагою в 40 г місить:

• калорій - 60
• білок - 5 г
• жиру - 2 г
• вуглеводів - 5 г

Філадельфія з лососем та авокадо 320 г містить:

• калорії - 500
• білка - 24 г
• жиру 27 г
• вуглеводів - 37 г

Каліфорнія з лососем без сиру та майонезу 280 г містить:

• калорії - 380
• білка 23 г
• жиру - 15 г
• вуглеводів - 38 г

Нутриціолог додала, якщо обирати з креветкою або тунцем, калорійність буде ще менша, оскільки це джерело білка з низьким вмістом жиру.

Скільки калорій у соєвому соусі

У соєвому соусі калорій зовсім небагато - це один із найменш калорійних соусів. У середньому 1 столова ложка (15 мл) має приблизно 8-10 ккал. Тоді як у 100 мл - приблизно 50-70 ккал.

Важливо, хоча калорій мало, але соус містить дуже багато солі, тому його краще вживати помірно.

Також може зацікавити:

Скільки можна зберігати суші в холодильнику, щоб не отруїтися

Експерт показав, які мікроби "живуть" на поверхні суші